brzuch trening

[...] na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] trening przewidziany jest progres w paru ćwiczeniach. Ogólnie plecy poszły lajtowo, ale pompa była. Barki jakoś ciężko unoszenia poszły sam nie wiem czemu. Dzień dobry narazie śmieszna ilość krążków musiałem trochę podłapać techniki Brzuch zaliczony bez emocji Jutro wypis z treningu "A" (klata i SS bic/tric, brzuch) Zapraszam pzdr

Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=60kg(ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki [...]

[...] maksymalnym napięciem w końcowych fazach ruchów 1-2s. Cały czasz w napięciu. Na koniec chciałem trochę prostowniki rozgrzać i odkwasić je i stąd 1 seria siadów. Jutro odpoczynek i w poniedziałek atak na klatkę/brzuch. Dziś aero nie mogę wykonać pogoda lipa a rano sporo zajęć pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-10 17:03:49

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

[...] pod koniec tyg. 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx30 30kgx25 80kgx7 2- Linki wyc dolny wąsko 27x30 27x30 27x30 54x7 3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x30 22x10 4- brzuch podciąganie kolan 16-15-14-15 5- Biceps wyciąg dolny drażek tu bez zmian podobnie jak ostatnio 6- tric 36x30 36x28 32x22 63x8 7- Brzuch w zwisie 15-15-15-15 8- Triceps [...]

TRENING: 1 obwód : wycisk góra skos 32,5kgX6 wiosłowanie 37,5kgx6 wyciskanie żołnierskie 32,5kgx6 zarzut 32,5kgx6 BRZUCH - 15 powtórzeń 2 obwód : wycisk góra skos 35kgx5 wiosłowanie 40kgx5 wyciskanie żołnierskie 35kgx4 zarzut 35kgx5 BRZUCH- 15 powtórzeń 3 obwód : wycisk góra skos 37,5kgx4 wiosłowanie 42,5kgx5 wyciskanie żołnierskie 37,5kgx3 [...]

REDU DAY 2 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/iy268f2lp923.png https://files.tinypic.pl/i/00984/6ob0dr88hj9o.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/20n3n26umo9v.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/2dt919e3dgbe.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/ud7q80yv3o4f.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/cedztz1sqpgc.jpg [...]

REDU DAY 3 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/1ehoud6enfx8.png https://images.tinypic.pl/i/00984/juujaw8e1uk2.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/60sbh8vmuo3d.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/3c2y2mt1x0gl.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/8xuo6qhs09xh.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/0sf03k5t11pk.jpg [...]

REDU DAY 4 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/cs7tugx14h1w.png https://images.tinypic.pl/i/00984/b1n78sknltkg.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/d5nrlihei6pn.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/xq2mqxq7g5og.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/pg91dxjowcpz.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 [...]

REDU DAY 5 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/agx0shtrxl6s.png https://files.tinypic.pl/i/00984/47rd3o31n8v1.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/2way5qhodm2a.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/pweud8dxx4in.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 36 x3 +2kg [...]

REDU DAY 6 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/c9ec029xfrh2.png https://images.tinypic.pl/i/00984/5go7glpwxxpl.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/519pv5iuiqfz.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/0au5086e2p3g.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/5fizen7cbb77.jpg TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 [...]

REDU DAY 7 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/vvbzutjuzyyf.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/rwwse7bksxwj.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/p92yu2wkhjyr.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/xx27hdbzzzjq.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gh1yztovsdeu.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/axlfjwtvbt2e.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. [...]

REDU DAY 8 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/o1am758t5ls2.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/hmas7u3d4w8z.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/1iy72gmlrq7i.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gus3x6rmp49r.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 36 x3 32 x4 30 x6 [...]

ŚRODA 25-09 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=iFfkjj9zcyg 2b. Siady hack maszyna 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. Brzuch Cardio 40min [...]

PIĄTEK 11-10 TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 18x10 18x10 18x10 Butterfly 50x15 50x15 50x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min Cardio rano 60min https://i.imgur.com/QZkhGrx.jpg Airbike 15/45, [...]

PIĄTEK 20-12 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 +30kg 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 10x 10 10x 10 10x 12 8x 15 +2kg 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 27x 12 27x 12 27x 12 [...]

[...] naprawdę słabo.Ratuję się jakoś zwiększonymi dawkami wit. C , pewnie na noc też jakaś aspiryna poleci. Ale i tak trening musi być :D Trening: Dziś poszły plecy, kaptur i brzuch -wiosłowanie sztangą 3 serie rozgżewkowe + 1 do upadku mięśniowego 12/12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 2 serie + 1 zasadnicza 12/10/8 -RDL 2 wstępne + 1 [...]

[...] udało mi się już wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości węgli i tłuszczu. Do teraz czuję się tak pełna, że nie wiem, jak usnę. Nie potrafię tyle zjeść, przykro mi. Boli mnie brzuch, czuję się opuchnięta, ociężała i zła, źle się czuję, warczę na wszystkich dookoła. Kiedyś jadłam sporo warzyw, teraz rzadko po nie sięgam, bo jestem tak najedzona, że [...]

[...] na drążku, ściąganie linki wyciągów Triceps: dipsy, prostowanie ramion na wyciągu górnym, jak będą mocno spięte to poliquinowskie wyciskanie francuskie + 2x w tygodniu brzuch, w dni po których nie będzie następował trening siłowy - czasem na siłce, czasem w domu. Zamierzam kupić kółko, jak będzie to stanie się najważniejszym elementem [...]